Betrogen zu werden, ist für die meisten Menschen eine der schmerzhaftesten Vorstellungen. Oft beginnt es mit einem schlechten Bauchgefühl: Wir fühlen uns von unserem Partner oder Partnerin entfremdet, etwas fühlt sich anders an als sonst. Vielleicht gibt es auch einen Menschen im Leben Ihres Partners, der die Sorge bei Ihnen weckt.
Möglicherweise haben Sie bereits Rat bei Freunden oder in anderen Artikeln gesucht und fragen sich, woran Sie erkennen könnten, dass Ihr Partner fremdgeht – doch statt Antworten zu finden, haben diese Ihre Ängste und Unsicherheiten nur noch weiter geschürt.
„Ich glaube mein:e Partner:in betrügt mich!“: Diesen Satz hören wir in der Praxis für Paartherapie häufig. Die Frage ist: Wie gehen wir mit diesem Verdacht konstruktiv um, ohne unsere Beziehung zusätzlich zu gefährden?
Um in dieser belastenden Situation Klarheit zu gewinnen, geben wir Ihnen zuerst eine realistische Einschätzung zu den am häufigsten genannten Anzeichen für Fremdgehen. Anschließend beantworten wir die Frage, was Sie jetzt auf keinen Fall tun sollten, wenn Sie Ihrer Beziehung nicht zusätzlich schaden wollen und am Ende des Artikels finden Sie dann konkrete alternative Handlungsvorschläge, die Ihre Beziehung in dieser ungewissen Phase sogar stärken können.
10 häufig genannte Anzeichen für Seitensprung – Wie verlässlich sind sie wirklich?
Wenn Sie bei Ihrem Partner Veränderungen wahrnehmen, die Sie misstrauisch machen, ist es wichtig, diese Anzeichen nicht vorschnell als Beweise für Untreue zu deuten. Jede Beziehung durchläuft Phasen, in denen sich Verhalten verändert.
Im Folgenden finden Sie häufig genannte Anzeichen dafür, dass eine Person fremdgehen könnte, betrachtet aus einer professionellen Sicht: Warum könnten diese Verhaltensweisen auf Untreue hindeuten – und welche anderen Erklärungen könnte es geben?
1. Veränderte Kommunikationsgewohnheiten
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Wenn Ihr Partner plötzlich weniger über seinen Alltag, seine Gedanken oder Gefühle spricht, könnte das darauf hindeuten, dass er emotional oder mental abwesend ist. Möchten wir diese Verhaltensänderung im Hinblick auf mögliche Untreue interpretieren, könnte es auf die Zuwendung einer anderen Person hinweisen. Affären entstehen häufig aus einem Bedürfnis nach emotionaler Nähe, die in der Beziehung nicht mehr als ausreichend empfunden wird.Wenn Ihr Partner sich weniger mitteilt, könnte es sein, dass er sein Bedürfnis nach emotionaler Nähe durch den Kontakt zu anderen Personen erfüllt.
Was könnte es noch bedeuten?
Ein Rückzug aus der Kommunikation kann auch auf Stress (z.B. Überstunden auf der Arbeit), Überforderung oder depressive Verstimmungen hinweisen. Menschen, die sich emotional belastet fühlen, neigen dazu, weniger über sich zu sprechen, weil sie ihre Energie auf das Bewältigen innerer Konflikte konzentrieren. Es könnte auch sein, dass er das Gefühl hat, nicht gehört oder verstanden zu werden. Menschen wünschen sich emotionale Nähe in Gesprächen: das Gefühl, sich fallen lassen zu können und frei über Gefühle und Sorgen sprechen zu können und vom Partner verstanden zu werden. Eine mögliche Erklärung für ein geringeres Mitteilungsbedürfnis Ihres Partners könnte also sein, dass er dieses Bedürfnis in Gesprächen mit Ihnen nicht als erfüllt sieht.
2. Gesteigerte Geheimniskrämerei
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Eine plötzliche Abwehrhaltung, wenn es um das Handy, soziale Medien oder persönliche Dinge geht, kann darauf hindeuten, dass Ihr Partner nicht möchte, dass Sie dort etwas Unangenehmes finden. Nervosität, wenn Sie zufällig einen Blick auf sein Handy werfen, oder das Vermeiden von Gesprächen über den Tagesablauf, könnten Hinweise dafür sein, dass er einzelne Aspekte seiner Zeit oder Kontakte vor Ihnen verbergen möchte.
Was könnte es noch bedeuten?
Ein gesteigertes Bedürfnis nach Privatsphäre muss nicht zwangsläufig mit Fremdgehen zusammenhängen. Ihr Partner könnte ein persönliches Projekt verfolgen, das er Ihnen noch nicht mitteilen möchte (z.B. eine berufliche Veränderung oder eine Überraschung für Sie). Auch Scham über harmlose Dinge, wie beispielsweise unangenehme Suchanfragen, könnte eine Rolle spielen. Wenn Sie in der Vergangenheit oft Eifersucht gezeigt haben, ist es auch möglich, dass harmlose Kontakte aus Sorge vor Ihrer Reaktion versteckt werden.
3. Geringeres Interesse an körperlicher Nähe
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Wenn Ihr Partner weniger Zärtlichkeit sucht oder körperliche Nähe ablehnt, könnte er das Gefühl haben, dass Intimität mit Ihnen nicht mehr zu seinem emotionalen Zustand passt, wenn er sich innerlich von der Beziehung entfernt hat.
Was könnte es noch bedeuten?
Körperlicher Rückzug kann viele Gründe haben, beispielsweise durch Erschöpfung, gesundheitlichen Probleme oder Unsicherheiten über den eigenen Körper verursacht werden. Stress im Alltag oder ungelöste Konflikte in der Beziehung selbst könnten ebenfalls dazu führen, dass Ihr Partner weniger Interesse an Intimität zeigt, ohne dass eine Affäre im Spiel ist.
4. Plötzliches Interesse am eigenen Aussehen
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Wenn Ihr Partner plötzlich mehr Zeit und Energie in sein Aussehen investiert, obwohl er früher weniger Wert darauf gelegt hat, könnte dies darauf hinweisen, dass er sich für eine Person attraktiv machen möchte. Ein neuer Haarschnitt, aufwendige Outfits oder vermehrte Fitnessaktivitäten könnten Teil dieses Verhaltens sein.
Was könnte es noch bedeuten?
Ein neues Interesse am eigenen Aussehen findet sich auf vielen Listen zum typischen Verhalten nach Fremdgehen – muss aber nichts mit Untreue zu tun haben. Ein gesteigertes Interesse am eigenen Aussehen kann schlicht ein Zeichen für persönliches Wachstum oder den Wunsch nach Veränderung sein. Vielleicht möchte Ihr Partner sein Selbstbewusstsein stärken oder fühlt sich motiviert, einen neuen Lebensstil zu entwickeln. Eine Möglichkeit wäre sogar, dass Ihr Partner sich von Ihnen mehr Aufmerksamkeit und positive Zuwendung wünscht.
5. Vermeidung von Gesprächen über die Beziehung
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Wenn Ihr Partner ausweichend reagiert, wenn Sie über die Beziehung sprechen möchten, könnte das darauf hindeuten, dass dies Schuldgefühle in ihm auslöst oder er mit Ihnen nicht mehr an einer Lösung arbeiten möchte. Möglicherweise empfindet er solche Gespräche als unangenehm, weil er verwirrt ist und nicht weiß, wie er die Zukunft der Beziehung sieht.
Was könnte es noch bedeuten?
Das Ausweichen bei Beziehungsgesprächen kann auch darauf hindeuten, dass Ihr Partner sich emotional erschöpft fühlt oder das Gefühl hat, solche Gespräche führen zu keiner Verbesserung. In manchen Fällen kann dies ein Ausdruck von Frustration oder Resignation sein, ohne dass es eine andere Person gibt. Gleichzeitig kann es auch auf eine allgemeine Erschöpfung hindeuten, wie hinsichtlich des veränderten Kommunikationsverhaltens (Punkt 1).
6. Lügen oder Unstimmigkeiten
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Widersprüche in Erklärungen oder kleine Lügen über den Aufenthaltsort könnten darauf hindeuten, dass Ihr Partner versucht, Ihnen Informationen vorzuenthalten. Wenn er eine Affäre hätte, müsste er alternative Erklärungen für Treffen oder Nachrichten finden.
Was könnte es noch bedeuten?
Nicht jede Unstimmigkeit sollte als typisches Verhalten beim Fremdgehen gewertet werden. Menschen können aus Scham, Angst vor Konflikten oder sogar aus Vergesslichkeit ungenaue Angaben machen, was zu Missverständnissen zwischen beiden Partnern führen kann. Auch der Wunsch, Zeit für sich allein oder mit Freunden zu verbringen, ohne dies erklären zu müssen, kann zu unklaren Aussagen führen.
7. Veränderte Freizeitgewohnheiten
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Wenn Ihr Partner plötzlich mehr Zeit außer Haus verbringt, neue Hobbys entwickelt oder vermehrt ohne Sie unterwegs ist, könnte dies darauf hinweisen, dass er sich mit einer anderen Person trifft oder der Lebensstil durch eine Affäre verändert wird.
Was könnte es noch bedeuten?
Veränderte Freizeitgewohnheiten können auch Ausdruck persönlicher Entwicklung sein. Ihr Partner könnte neue Interessen oder Freundschaften entwickeln, die nichts mit der Beziehung zu tun haben. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass er sich von Ihnen distanziert.
8. Vermehrte Kritik an Ihnen und der Beziehung
Warum könnte das typisches Verhalten nach Fremdgehen sein?
Ihr Partner kritisiert Sie plötzlich häufiger: Das könnte darauf hinweisen, dass er die Beziehung unbewusst abwertet, um sein eigenes Verhalten zu rechtfertigen. Vermehrte Kritik kann auch eine Art Projektion sein, bei der er seine inneren Konflikte auf Sie überträgt.
Was könnte es noch bedeuten?
Vermehrte Kritik muss nicht mit Fremdgehen zusammenhängen. Sie könnte ein Ausdruck von Frustration über ungelöste Beziehungsprobleme sein, der Wunsch an der Beziehung zu arbeiten oder ein Hinweis darauf, dass Ihr Partner derzeit sensibler auf bestimmte Streitpunkte reagiert.
9. Häufiges Erwähnen bestimmter Personen
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Eine bestimmte Person wird in Gesprächen immer wieder erwähnt – sei es beiläufig oder ausführlich. Das könnte darauf hinweisen, dass diese Person eine besondere Rolle im Leben Ihres Partners einnimmt. Häufig werden solche Erwähnungen unbewusst, da die betroffene Person viel Zeit oder Gedanken für diese Verbindung verwendet. Wenn die Erwähnungen mit einer gewissen Begeisterung oder Verteidigungshaltung einhergehen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass hier mehr als nur eine platonische Beziehung besteht.
Was könnte es noch bedeuten?
Die häufige Erwähnung einer Person kann viele andere Hintergründe haben. Ihr Partner könnte einfach beeindruckt oder begeistert von den Fähigkeiten oder Eigenschaften dieser Person sein, ohne dass dies emotional oder romantisch motiviert ist. Ein enger Kontakt zu Kollegen oder Freundeskreis kann ebenfalls häufiger Gesprächsthema werden, insbesondere wenn berufliche Projekte oder gemeinsame Aktivitäten im Vordergrund stehen. Wenn Sie bereits eifersüchtig auf eine bestimmte Person sind, werden Sie zudem eventuell dazu tendieren, jede Erzählung über diese Person stärker zu bemerken und zu bewerten als andere.
10. Distanzierung und emotionale Kälte
Warum könnte dies ein Anzeichen für Untreue sein?
Sie empfinden Ihren Partner kälter als üblich, er meidet Gespräche oder wirkt emotional abwesend: Das könnte darauf hindeuten, dass er sich Ihnen gerade nicht öffnen möchte oder diese Nähe von Ihnen gerade nicht braucht, weil er sie bei einer anderen Person findet. Aus paartherapeutischer Sicht geschieht dies oft, wenn in der bestehenden Beziehung die Grundbedürfnisse nach Bindung und emotionaler Sicherheit nicht mehr erfüllt werden. Anstatt diese Bedürfnisse in der Partnerschaft weiterzusuchen, können Menschen beginnen, sie in einer neuen Verbindung zu befriedigen. Die Distanzierung könnte auch ein unbewusster Schutzmechanismus sein, um sich aus der aktuellen Beziehung emotional zu lösen und Platz für eine andere Person zu schaffen.
Was könnte es noch bedeuten?
Emotionale Kälte muss jedoch nicht zwangsläufig auf Untreue hinweisen, sondern kann wie alle veränderten Kommunikationsverhalten auf innere Belastungen wie beruflichen Stress, familiäre Sorgen oder eine depressive Verstimmung zurückzuführen sein. Manche Menschen ziehen sich zurück, wenn sie mit ihren eigenen Emotionen überfordert sind, da sie den Raum benötigen, um ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen. Auch ungelöste Konflikte innerhalb der Beziehung können dazu führen, dass sich Ihr Partner zurückzieht, weil dies die erlernte Strategie ist, um starke Emotionen und Verletzungen zu bewältigen.
Sie sehen bei Ihrem Partner mehrere dieser Anzeichen für Untreue – was nun?
Alle oben genannten Anzeichen könnten unter Umständen Hinweise auf Untreue sein – wenn wir sie so interpretieren wollen. Häufig spiegeln sie vielmehr innere Konflikte, unerfüllte Bedürfnisse oder externe Belastungen wider. Worauf die Anzeichen zuverlässig hindeuten, ist ein mögliches Problem in der Beziehung, was aber keineswegs Untreue sein muss. Bevor Sie vorschnelle Schlüsse ziehen, fragen Sie sich, welche äußeren oder inneren Faktoren diese Veränderungen erklären könnten. Auch wenn Sie Ihren Partner in mehreren Punkten der Liste wieder erkennen, muss das nicht für eine Affäre sprechen.
Was Sie jetzt vielleicht tun möchten – aber auf keinen Fall sollten
Allein bereits der Verdacht, unser Partner könnte fremdgehen, löst viele sehr schmerzhafte Gefühle aus. Vielleicht fühlen Sie Verunsicherung, Ängste vor dem Verlassenwerden und der Zukunft, Verzweiflung, Traurigkeit oder starke Wut. Wenn Sie jetzt Ihren Emotionen das Steuer überlassen, könnte das aber für Ihre Beziehung schlimme Folgen haben. Deshalb gehen wir auf verschiedene Handlungsimpulse ein, die wir in der Paartherapie in solchen Situationen häufig beobachten und erklären Ihnen, warum Ihnen diese nicht weiterhelfen werden.
1. Spionieren: Kontrolle suchen, nach Hinweisen stöbern
Der Verdacht auf Untreue löst oft den Drang aus, Beweise zu suchen – Handy durchsuchen, Nachrichten checken, Kontakte prüfen. Wir wollen einen eindeutigen Beweis dafür, dass unser Gefühl von Misstrauen gerechtfertigt ist und den Partner beim Fremdgehen erwischen. Das gibt kurzfristig ein Gefühl von Kontrolle, bringt aber selten die eindeutigen Beweise, die wir uns erhoffen.
Auswirkungen:
Heimliches Spionieren schädigt das Vertrauen. Ihr Partner fühlt sich eingeengt, was die Distanz vergrößert und die Beziehung belastet. So wird die Bindung geschädigt, was eher dazu führen kann, dass sich der Wunsch nach einer anderen Beziehung beim Partner stärkt.
2. Konfrontation: Streit suchen und Vorwürfe machen
Die Wut über den Verdacht auf Untreue kann zu impulsiven Konfrontationen führen, die kurzfristig erleichtern. Wir fühlen uns für einen Moment weniger hilflos und können unseren starken Gefühlen Luft machen, langfristig belasten Vorwürfe und Aggression aber die Beziehung. Dass der Partner sich öffnet und wir ehrliche Antworten auf unsere Fragen erhalten, ist sehr unwahrscheinlich mit diesem Verhalten, da das Gegenüber in die Defensive gedrängt wird.
Auswirkungen:
Aggressive Konfrontationen zerstören die Bindung in einer Beziehung. Ihr Partner wird unter Umständen noch stärker auf Abstand gehen.
3. Schmerz spiegeln: Den Partner leiden lassen
Manche Personen reagieren auf Verdacht von Untreue mit Rachegedanken oder emotionaler Distanz, um sich zu schützen. Man wird zynisch, passiv-aggressiv oder überlegt, wie man den Partner genau spüren lassen kann, wie schmerzhaft sich diese Erfahrung anfühlt.
Auswirkungen:
Vergeltung zerstört Vertrauen und Intimität, vertieft die Kluft und macht eine Lösung schwieriger. Dies kann das Ende der Beziehung bedeuten.
4. Aushalten: Hoffen, dass sich alles von selbst ändert
Eine häufige Reaktion, die wir in der Praxis sehen, ist abwarten und hoffen, dass Probleme sich von selbst lösen, aus Angst vor der Wahrheit und den Konsequenzen.
Auswirkungen:
Passivität verstärkt die Distanz und den emotionalen Stress. Ungeklärte Probleme führen zu Unsicherheit und Entfremdung. Diese Haltung lässt sich nicht für immer aushalten, da sie viel Kraft kostet.
5. Rückzug: Sich verschließen und auf das Schlimmste vorbereiten
Rückzug dient oft dem Selbstschutz: Wir wollen vermeiden, noch schlimmer verletzt zu werden. Wir verschließen uns oft in der Hoffnung, dass wenn unsere schlimmsten Erwartungen eintreffen, es vielleicht weniger weh tut. Aber ob wir uns vor dem Partner verschließen oder nicht – der Schmerz bei Untreue oder einer Trennung bleibt derselbe.
Auswirkungen:
Emotionaler Rückzug führt zu einer wachsenden Kluft und Entfremdung. Langfristiger Rückzug erschwert Nähe und gefährdet die Beziehung. Sie erhalten keine Antworten auf Ihre Fragen, nehmen sich selbst die Chance, in Ihren Ängsten gesehen und aufgefangen zu werden und treiben Ihren Partner weiter von sich weg.
All diese Reaktionsmuster – Spionieren, Konfrontation, Verletzung zurückgeben, Aushalten oder Rückzug – sind Ausdruck von Verletzung und unerfüllter emotionaler Bedürfnisse. Diese Verhaltensweisen entstehen oft in Reaktion auf die bereits bestehende Entfremdung und Unsicherheit in einer Beziehung. Auch wenn diese Reaktionen durchaus nachvollziehbar sind, haben Sie alle eines gemeinsam: Sie bewirken genau das Gegenteil von dem, was Sie erreichen wollen. Statt Ihre Beziehung zu retten, werden Sie Ihren Partner weiter auf Distanz bringen, was dazu führen kann, dass das Gegenüber emotionale Nähe bei anderen Personen sucht.
Was können Sie stattdessen tun, um Klarheit zu gewinnen und die Partnerschaft zu stärken?
Selbstreflexion: Was fühlen Sie?
Bevor Sie handeln, sollten Sie sich selbst die Frage stellen, was gerade in Ihnen vorgeht und warum Sie die vermeintlichen Anzeichen für Fremdgehen so stark belasten. Hatten Sie vielleicht schon in der Vergangenheit mit Vertrauensproblemen zu kämpfen? Könnten Ihre Ängste durch vergangene Erfahrungen verstärkt werden? Je besser Sie Ihre eigenen Gefühle kennen, desto ruhiger und klarer können Sie in dieser Situation handeln.
Fakten sammeln, nicht nur Verdächtigungen
Bevor Sie das Gespräch suchen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich auf konkrete Beobachtungen stützen können und nicht nur auf Vermutungen oder Interpretationen. Überlegen Sie sich vor dem Gespräch, welche konkreten Verhaltensweisen Sie verunsichern. Damit können Sie Ihrem Partner besser verdeutlichen, worum es Ihnen geht und schaffen eine größere Chance für klare Antworten. Wenn wir vor vage Vorwürfe und Vermutungen gestellt werden, erzeugt das außerdem schnell Reaktanz und ebenso unbefriedigende Antworten.
Gespräch suchen – mit Ruhe und Respekt
Ein ruhiges und respektvolles Gespräch ist der wichtigste Schritt. Vermeiden Sie sofortige Vorwürfe oder Schuldzuweisungen. Beginnen Sie das Gespräch mit einem offenen und ehrlichen Satz wie: „Ich habe das Gefühl, dass sich etwas zwischen uns verändert hat, und ich würde gerne mit dir darüber sprechen.“ Ihr Ziel sollte es sein, Klarheit zu bekommen und herauszufinden, was wirklich los ist. Die beste Erfolgschance haben Sie, wenn Sie Ihrem Partner vermitteln, dass es sicher ist, sich Ihnen anzuvertrauen.
Versuchen Sie wertschätzend, Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen und herauszufinden, wie es Ihrem Partner in der Beziehung gerade geht.
Wenn wir Ehrlichkeit wollen, müssen wir sie aushalten
Sie wünschen sich Antworten, aber möglicherweise sind die, die Sie bekommen werden, nicht leicht zu hören. Achten Sie darauf, die Ehrlichkeit Ihres Partners nicht durch verletzendes Verhalten zu bestrafen – sonst laufen Sie Gefahr, in Zukunft keine ehrlichen Antworten mehr zu erhalten. Nehmen Sie sich eine Pause vom Gespräch, wenn Ihre Gefühle überkochen und kehren Sie zurück, wenn Sie wieder ruhig reagieren können.
Lösungen brauchen Zeit – und manchmal Unterstützung
Möglicherweise kommen mit dem Ergebnis dieses Gesprächs neue Herausforderungen für Ihre Beziehung. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu der neuen Information zu sortieren, bevor Sie über die Lösung verzweifeln. Große Beziehungsthemen zu klären, benötigt Zeit und Kraft.
Wenn Sie sich mit Ihrem Partner im Kreis drehen oder sich fragen, ob Sie Fremdgehen verzeihen können, kann es hilfreich sein, sich Unterstützung in einer Praxis für Paartherapie zu suchen.
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